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Pokè Bowl il piatto unico dell'estate!

Il Pokè Bowl è una preparazione polinesiana formata da molto pesce crudo e poca frutta. C'è ne sono di vari tipi: come l'aggiunta di un cereale (il riso), di pesce crudo oppure cotto, di pollo, legumi, tofu, verdure, frutta secca a guscio e tanto altro ancora.  Pokè Bowl con petto di pollo al succo di lime. Questa è un'ottima preparazione per mantenerti in forma! Le carni magre del petto di pollo sono ricche di proteine nobili, fonti di tutti gli aminoacidi essenziali, che stimolano il metabolismo. Avocado e la quinoa aumentano il senso di sazietà, mentre pomodori e insalata drenano e depurano. Il tutto è dotato dalla presenza di tantissimi antiossidanti ideali per contrastare l'invecchiamento precoce dell'organismo e il rallentamento del metabolismo che invece si manterrà più attivo facendoti bruciare più calorie! Ingredienti: 180 gr di petto di pollo 50 gr di quinoa mista (rossa e bianca) 30 gr di fettine di avocado 150 gr di pomodorini 30 gr di insalatina verde 1

Coltivare un orto biologico: guida per principianti 🌱

 

Immagine generata da Bard

L'orticoltura biologica è un metodo di coltivazione che rispetta l'ambiente e la salute delle persone, escludendo l'utilizzo di sostanze chimiche di sintesi come pesticidi e fertilizzanti. Se sei interessato a coltivare un orto biologico, ecco alcuni consigli utili su tecniche di coltivazione, scelta delle piante, rotazione delle colture e compostaggio domestico.

Tecniche di coltivazione

  • Preparazione del terreno: lavora il terreno in profondità per renderlo soffice e permeabile, aggiungendo compost o letame maturo per arricchirlo di sostanza organica.
  • Semina e trapianto: semina direttamente nell'orto oppure utilizza piantine acquistate da vivai biologici certificati.
  • Irrigazione: innaffia regolarmente, preferibilmente al mattino presto o alla sera tardi, evitando gli sprechi d'acqua.
  • Pacciamatura: ricopri il terreno con paglia, foglie secche o altri materiali per mantenere l'umidità, prevenire la crescita delle erbe infestanti e proteggere le piante dal freddo.
  • Controllo delle erbe infestanti: effettua la sarchiatura manuale o utilizza metodi naturali come la pacciamatura o la consociazione di piante.
  • Difesa delle piante: utilizza metodi naturali per prevenire e combattere le malattie e i parassiti, come la rotazione delle colture, l'utilizzo di piante repellenti o la preparazione di macerati e decotti a base di erbe.

Scelta delle piante

  • Varietà locali e antiche: privilegia le varietà locali e antiche, più resistenti alle malattie e adattate al clima della tua zona.
  • Consociazione: associa piante che si avvantaggiano a vicenda, come ad esempio basilico e pomodoro, carota e cipolla, lattuga e ravanello.
  • Rotazione delle colture: alterna le colture nel tempo per evitare l'impoverimento del terreno e la diffusione di malattie.

Rotazione delle colture

La rotazione delle colture è una tecnica fondamentale per mantenere la fertilità del terreno e prevenire le malattie. Si basa sull'alternanza di piante appartenenti a famiglie diverse nello stesso appezzamento di terreno. Ad esempio, puoi alternare leguminose (fagioli, piselli, lenticchie), che arricchiscono il terreno di azoto, con solanacee (pomodori, melanzane, peperoni) e cucurbitacee (zucchine, cetrioli, zucche).

Compostaggio domestico

Il compostaggio domestico è un ottimo modo per riciclare gli scarti organici della cucina e del giardino, ottenendo un fertilizzante naturale e gratuito per il tuo orto. Puoi utilizzare una compostiera oppure creare un cumulo di compost in un angolo del giardino. È importante alternare materiali secchi (foglie secche, rametti, carta) a materiali umidi (scarti di frutta e verdura, fondi di caffè) per ottenere un compost equilibrato.

Conclusione

Coltivare un orto biologico richiede impegno e passione, ma i risultati ripagano della fatica. Potrai gustare prodotti sani e genuini, rispettare l'ambiente e contribuire alla biodiversità.

Suggerimenti per approfondire:

  • Libri sull'orticoltura biologica
  • Corsi di orticoltura biologica nella tua zona
  • Siti web e blog dedicati all'orto biologico
  • Associazioni di orticoltori biologici

Buon orto! 👨‍🌾

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